새해 건강계획 15계명

새해 건강계획 15계명

건강은 곧 행복입니다. 그 길은 숨겨져 있지 않습니다. 건강도 노력하는 만큼 얻습니다. 아래 15가지, 저와 함께 지켰으면 좋겠습니다. ①건강계획을 짜서 실천한다. ②매일 가급적 아침을 먹고 규칙적으로 식사한다. ③1주 최소 2번은 생선을 섭취한다. 그러나 먹이사슬의 위에 있는 고래, 참치 등을 지나치게 많이 먹으면 수은이 중독될 위험이 있어 좋지 않다. ④잠을 규칙적으로 충분히 잔다. 일반적으로 7~9시간은 자야 한다. ⑤사교활동, 동호회 활동 등을 통해 사람들과 교류한다. ⑥걷는 것을 즐기고 유산소, 근력, 유연성 운동을 병행해서 1주 3회 이상 규칙적으로 한다. ⑦치아를 꼼꼼히 닦고 가급적 치실을 사용한다. ⑧취미생활을 즐긴다. ⑨피부건강에도 신경 쓴다. 자외선 예방 크림을 애용하고 일부러 선탠하지는 않는다. ⑩종교생활, 명상 등을 통해 정신건강에 도움을 받는다. ⑪간식은 과일과 채소 등 건강에 좋은 것으로 즐긴다. ⑫물을 충분히 마시고 하루 한 컵 이상의 우유를 마신다. ⑬금연과 절주는 기본. 지난해 술 때문에 거듭 문제가 생겼다면 절주가 불가능하다고 믿고 금주에 들어가는 것이 좋다. ⑭매사에 감사하고 가능하다면 ‘감사 일기’를 쓴다. 스마트폰 어플이 있으므로 다운받아서 이용해도 좋다. ⑮일부러라도 웃는다.