健康長壽秘訣

健康長壽秘訣

◈적당한 운동을 꾸준히 하자◈

주3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다. 산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.

◈마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하자.◈

하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해화학물질을 48%까지

감소시킬수있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할수 있다. 기억력 감소 치매예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

◈치아 건강에 유의하자◈

입속 박테리아나 치석을 제거해 잇몸 질환을 예방해야 한다.

섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면 얼룩을 형성하는 입속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할수 있다.

◈야채와 과일을 많이 먹자◈

뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의경우

유방암 위험을 절반으로 줄일수 있다. 특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.

◈생선을 많이 먹자◈

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고

생선 기름은 면역체계를 강화한다. 한달에 한번 정도만 생선을 먹어도 심장병예방에 효과가 있다.

◈물을 많이 마시자◈

하루 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를 마시는 사람에 비해

결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다. 성인 남성의 경우

하루 2.9리터 약 12잔 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다.

◈적당량의 와인을 마시자◈

하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다.

맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.

◈하루 2잔 정도 커피를 마시자◈

하루에 커피를 2잔정도 마시면 결장암은 25% 담석은 45%,

간경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 위험은 50~80% 까지

줄어든다는 연구 결과가 나와있다. (임산부 예외)

◈셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하자◈

갈치,연어,참치,굴,새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은

노화방지 물질로 항암 효과도 있는것으로 알려져 있다.

◈체중을 줄이자◈

표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는

연구 결과가 나온바 있다. 체중을 줄이기 위한 노력을

하는 것이 좋다.

◈무리한 체중감량은 피하자◈

살이 쪘다고해서 한꺼번에, 무리하게 감량을 하겠다는

생각은 버려야 한다. 장기적인 계획을 세워 열량

섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

◈콜레스테롤 수치를 낮추자◈

심장병이나 뇌졸증을 예방에 이보다 좋은 방법은 없다.

포화지방이나 콜레스테롤 지방섭취를 줄이는것이 좋다.

◈아스피린을 활용하자◈

아스피린이 실제로 결장암이나 위암,직장암,전립선암등

예방에 효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다.

복용하기 전에 반드시 의사와 상담을 거쳐야 한다.

◈자주 성관계를 가지자◈

1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 감기에 덜 걸리고

주 3차례 이상 성관계를 갖는사람은 그렇지 않은사람에 비해

10년정도 젊어 보인다는 연구자료도있다.

◈자신만의 스트레스 해소법을 개발하자◈ ***********************

스트레스는 만병의 근원이다. 1주 3차례정도 땀나는 운동은

스트레스 해소에 도움이된다.

◈입 냄새를 없애자◈ ***********************

식사 후 반드시 양치칠을 하고, 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면

입냄새 제거에 도움이 된다. 정기적으로 치과를 찾아검진을 받는것도 필요하고 중요하다.

◈자주 웃고 노래를 부르자◈ ***********************

사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론

우울증이나 대인공포증, 불안 장애 치료에 도움이 된다. 물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화이다.

◈이따금 콧노래를 흥얼거리자◈ ***********************

콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기흐름이 빨라져 축농증

예방에 효과가 있다. 심지어 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들 조언이다.

◈충분한 수면을 취하자◈ ***********************

잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다.

수면시간은 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다. 아침에 일어 났을 때 잘 잤다는 느낌, 낮에 졸리지 않을 정도가 자신에게 가장 알맞은 수면시간이다.

◈비타민을 충분히 섭취하자◈

복합 비타민제를 매일 복용하면 심장병 위험이 줄어들고

결장암의 경우 발병을 85%까지 줄일수 있다. 또 치매 예방에도 효과가 있다 한다.