Prone Cross Arm & Leg Reach
목적: 척추와 골반을 바르게, 근육과 관절을 튼튼하게
횟수: 연속해서 오른팔과 왼쪽다리, 왼팔과 오른쪽 다리 교대로 올리기가 1회, 10회가 1세트로 총 3세트 실시.
1. 양팔과 다리를 편안하게 벌리고 엎드린다.
2. 숨을 내쉬며 오른팔과 왼쪽다리를 교차해 위로 최대한 올렸다 5초간 유지 후 내린다.
반대편도 같은 방법으로 실시하는것이 1회다.
연결동작을 볼까요??
<이것만은 꼭>
한쪽팔과 다리를 올릴때 팔꿈치와 무릎이 굽혀지지 않게 최대한 펴준다. 고개는 들지 않는다. 팔과 다리를 들어올릴대 복부와 허리,
엉덩이근육에 힘을 주며 실시한다. 호흡을 멈추지 말고 들어올릴 때 내쉬고, 내릴때 들이쉰다.
<이영진의 한마디>
척추와 골반이 바르고 튼튼해야 신경이 지나는 통로가 좁아지지 않아 눌리지 않게 된다. 등과 허리, 엉덩이의 근육은 척추와 골반이
바르게 유지되도록 고정시켜주고 보호해준다. 이 동작은 등과 허리근육의 좌우가 불균형한 경우 균형을 바로 잡아주고,
등이 굽어진 척추 후만증을 치료해준다.
출처 : 소도구 이용한 속근육운동프로그램
글쓴이 : 강사 이영진 원글보기
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