[스크랩] 허리 강화 운동 (그림 보강)

인간이 직립 보행을 하는 데 허리의 역할은 매우 중요합니다.

허리를 건강하게 유지하기 위해서는 바른 습관을 갖고 규칙적인 운동을 해야 합니다.

인라인은 허리를 강화시키기에 적합한 운동이지만 자칫 무리할 경우,

허리에 이상이 생길 수도 있습니다. 인라인을 탄 후, 허리가 아프다고 느낄 때 

허리를 튼튼하게 하고 자세를 교정해 주는 몇 가지 동작을 소개하겠습니다.

먼저 등을 대고 누운 후 무릎을 세워 발바닥을 바닥에 대고 팔을 양옆에 놓습니다. 이 때 허리가 조금 들리게 되는데 힘을 주어 허리를 바닥에 닿도록 합니다.

 

다음 동작은 바닥에 바로 누운 상태에서 두 손으로 무릎을 감싸 가슴에 닿도록 최대한 구부린 상태에서 버틸 수 있을 만큼 유지합니다.

 

 자, 또 다른 동작을 해볼까요? 무릎과 손을 바닥에 대고 말 태워주기 자세를 취하는 동작입니다. 이때 팔과 다리는 움직이지 말고 숨을 내쉬며 허리 부분만 아래로 내려오도록 지그시 힘을 줍니다.

 

 

 

이제 마지막 동작입니다. 바닥에 앉아서 두 다리를 똑바로 뻗은 채로 허리를 굽혀서 두 손끝이 발끝에 닿도록 합니다. 이 상태에서 허리나 허벅지 근육이 너무 땅기면 다리를 조금 벌려도 됩니다.

 

 

 

 인라인을 탄 후에, 이와 같은 몇 가지 동작들을 하루에 두세 번, 한 번에 5회에서 10회 정도 반복해 보세요. 그러면 평생 동안 튼튼한 허리를 유지할 수 있을 것입니다.

 

  **위 그림은 2005년 6월 전국연합학력평가 문제 중 듣기 평가에 나온 것을 발췌한 것입니다. 내용은 인라인과 연결하여 약간 수정하였습니다.

출처 : 해든 아침

글쓴이 : 이해든 원글보기

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